Hip thrust

wczoraj był DT i trenio wszedł jak nigdy %-) Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx11/60kgx10/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 4. Wznosy łydek 2x20-25 15kgx20/15kx18 5. Pike 3x15 14/12+3/8 }:-( 6. Plank na piłce 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie [...]

[...] klepać kardio. no i tnę, bo coś bez zmian, a sylwester coraz bliżej %-) ŚRODA Nogi/brzuch chyba bez uwag, ładnie weszło 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce 1. tak samo jak ostatnio 2. oj, weszło jak złoto [...]

[...] na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na bosu 1. oh, jak ja dawno nie robiłam [...]

[...] do przywodzenia i odwodzenia). narzędzie szatana. 1a. Przysiad 4x8 55kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7+1 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 6sztx10/7szyx10/7sztx9/8sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50x15/?50kg14/50kgx14+1 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx15/25kgx10+3+2/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 5sztx22/6sztx20/6sztx20 3b Ginekolog [...]

dobrze, ale to oznacza też zmniejszenie spożywania produktów bogatych w żelazo? bo dosyć często jem kaszę jaglana i watrobę. z racji tego, że naprawdę cierpię na brak czasu to wrzucam wypiski bardzo na szybko niedziela DT NOGI trening ten co zawsze, jakieś tam różnice w obciażeniach na pewno sa, ale szedł jak krew z nosa,bo dużo osób wcinało mi [...]

[...] bardzo nie chciałam i miałam nogi jak z waty. 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx15/20kgx15/20kgx15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog [...]

[...] 4x8 50kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 7sztx10/8sztx9/8sztx9/8sztx9 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx?/20kgx15/20kgx13 25kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

[...] 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 10/10/10/10 7sztx10/8sztx9/8sztx9/8sztx9 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 ?/?/?/? [...]

[...] masz problemy ze zdrowiem ale ten plan troszkę dziwny. Nie widzę tu priorytetu na pośladki, bo jedno ciężarowe ćwiczenie (mc sumo) plus kilka dodatków z gumą to za mało. Hip thrust ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. [...]

Oho, jak się kliknie enter to wskakuje nowy post :D myslalam że działa jak spacja :D Lecimy z dzisiejszym treningiem Ciężary jeszcze nie te co przed pandemią, ale jestem mega zadowolona że w hip thrustach weszła ta stówa! PRZYSIAD 5X5 20x20/ 40/50/60/65 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/27.5/20 WIOSŁO 5X5 20/30/35/35/40 WZNOSY BOKIEM 3X20 2/3/4 [...]

[...] x 5 20*5 /30*5 60*5 /60*5 80*5 /90*5 90*5 /120*5 100*5 /120*5 110*5 /120*5 - /120*5 - /120*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 /15 /15 /15 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 10 /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 40 /50 40 /50 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar [...]

[...] 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 /60*8 40 /50 /60*8 40 /50 [...]

[...] /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 Dodaj lekko. 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 Ok, dodaj lekko. 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 Dodaj lekko. 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 Dodaj lekko. 5. Hip Thrust 3 x [...]

[...] /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 /60*8 40 /50 /60*8 40 /50 [...]

[...] 3 x 8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 - bardzo 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 5. Hip Thrust 3 x 8 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 [...]

[...] 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

sobota DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, grecki, quinoa, banan, truskawki *trening* 2. whey, jabłka 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki 4. & 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, papryka czerwona, cukinia, grzyby >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, truskawki, włoskie 3. łosoś, bataty, brokuły 4. udko z kurczaka, chleb brown organic, ogórki kwaszone, papryka czerwona, pomidor 5. soczewica czerwona >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]